Отрицательное влияние малоподвижного образа жизни

3. Какие виды нагрузок полезны, а какие вредны при проблемах с венами?

Любые динамические нагрузки, без перемещения тяжестей, очень полезны. К ним относятся беговая дорожка, пробежки, ходьба (особенно скандинавская), велотренажеры. Все это разгонит уже имеющийся застой в сосудах. Что касается различных тренажеров, понятно, что большая нагрузка на ноги вредна, но даже поднятие тяжестей руками напрягает брюшной пресс, и это очень сильно влияет на кровоток в нижних конечностях. Но пользу для здоровья прокачанного тела и хорошего мышечного корсета никто не отменял, поэтому желательно проконсультироваться со специалистом перед занятиями, да и заниматься лучше под тренерским контролем. Наилучшими же нагрузками для профилактики варикоза являются плавание и аквааэробика. Да и вообще, любая динамика, любые занятия спортом и физкультурой полезны! Даже при наличии проблем с венами, не нужно прекращать заниматься любимым делом, существует ведь компрессионный трикотаж. В общем, проконсультируйтесь у флеболога, нужны ли вам какие-то ограничения. Статика, статические нагрузки для вен однозначно плохи. Работа, тренировки с утяжелением возможны, но в компрессионном трикотаже.

Стадии варикоза нижних конечностей

В настоящее время используется несколько классификаций варикозной болезни нижних конечностей. Общепринятой считается международная классификация СЕАР, принятая еще в 1994 году. СЕАР – это аббревиатура, где каждая из букв соответствует названию категории классификации:

• С (Clinical) – клинический класс заболевания (тип пораженных вен, наличие пигментаций, экземы, трофических язв).
• Е (Etiological) – этиология заболевания (врожденная, первичная, вторичная).
• А (Anatomical) – анатомическая локализация патологии (поверхностные или перфорантные вены).
• Р (Pathophysiological) – тип расстройства (венозный рефлюкс, обструкции или сочетание обоих типов).

Течение заболевания проходит в шесть стадий:

• Нулевая стадия. Самая ранняя стадия варикозного расширения вен, на которой даже врачи не в состоянии достоверно установить диагноз. На этом этапе отсутствуют внешние признаки заболевания. Ультразвуковая диагностика не показывает наличия патологии. При этом человека на нулевой стадии беспокоят такие симптомы как отечность, чувство тяжести в ногах, а также судороги, что говорит о наличии проблем с сосудами.
• Первая стадия. Уже на первой стадии заболевания на поверхности кожи ног видны сосудистые звездочки, диаметр которых меньше 1 миллиметра. Вены средних размеров могу увеличиваться в диаметре до 3 мм. Далеко не всегда на этой стадии врачи в состоянии установить верный диагноз, поскольку наличие таких звездочек не всегда указывает на варикозную болезнь.
• Вторая стадия. На этой стадии вены могут то появляться, то исчезать в зависимости от условий. Например, вены отчетливо проявляются после длительного сидения, стояния или подъема тяжестей. Диаметр варикозных вен на этой стадии составляет 3 мм и более. Нередко на второй стадии образуются тромбы.
• Третья стадия. Если на предыдущих стадиях заболевания отечность ног то появлялась, то исчезала, то на третьем этапе отеки становятся постоянными. Сильнее всего ноги отекают в вечернее время.
• Четвертая стадия. На этой стадии происходят существенные трофические изменения. В частности, возле пораженных вен нарушается питание тканей. У пациента появляются такие изменения на коже как липодерматосклероз (воспаление подкожной жировой клетчатки), экзема, а также потемнение или обесцвечивание кожного покрова. Для четвертой стадии заболевания характерны пигментные изменения. Например, кожа в области пораженных сосудов может стать коричневой и даже черной, что говорит о концентрации пигментов в этой области. Возможна и противоположная ситуация, когда из-за патологического процесса в пораженную область не поступает пигмент, что приводит к появлению бледного оттенка кожи. Если и на этом этапе варикоз не лечить, то проблема будет только ухудшаться с дальнейшим появлением трофических язв.
• Пятая стадия. На этом этапе болезни, помимо вышеперечисленных симптомов, также появляются трофические язвы, которые быстро заживают. Если не предпринимать никаких мер по лечению, то язвы будут появляться снова и снова.
• Шестая стадия. Возникают незаживающие трофические язвы. В области поражения заметно повышается температура, а из ран может сочиться гной.

Не стоит дожидаться развития последних стадий — к врачу стоит обратиться уже на второй, чтобы встать на учет и отслеживать динамику заболевания. Иногда симптомы улучшаются сами собой, а иногда быстро прогрессируют

Поэтому важно следить за ситуацией, чтобы вовремя принять меры

Офисные упражнения при сидячем образе жизни

Если вы работаете в офисе, то перерывы в работе и упражнения делать гораздо сложнее чем при работе из дома, но в выход из этой ситуации можно найти, приведу пример полезных упражнений которые можно делать в офисе, эти упражнения желательно проделывать каждые два часа работы в сидячем положении:

1. Свести руки в замок и потянуться вперед, задержаться на 10—20 секунд.
2. Встать и сделать то же самое, задержаться на 10—20 секунд.
3. Соединить руки над головой взявшись за локти, сделать наклоны в каждую сторону с задержкой на 8–10 секунд.

1. Повторить упражнение 2
2. Поднять плечи вверх несколько раз с задержкой на 5 секунд.
3. Взять одну руку другой за спиной, потянуть спину при этом шею и голову стараться растянуть вперед.
4.  Упереть ладони одну в другую в положении вверх и с усилием тянуть вниз.
5.  Упереть ладони одну в другую в положении вниз и с усилием тянуть вниз.
6. Стоя или сидя одну руку поднять другую опустить вниз и тянуть одну вниз другую вверх задержаться в этом положении на 10 секунд.
7. Поставить одну ногу на другую скрестив колени, взяться за коленку одной рукой развернуть туловище плечами в сторону скрещенных ног, задержаться на 10 секунд, повторить в противоположную сторону, поменяв ноги.
8. Уперев руки в районе пояса, максимально выгнуть спину, задержаться на 10–15 секунд.
9.  Встряхнуть руки.

Эти упражнения позволят, снизить усталость при работе в сидячем положении, но если не поддерживать регулярную физическую активность, то польза от них будет минимальна.

В исследовании, опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine  было установлено, что если сидеть больше 4–5 часов в день, то может не помочь никакая регулярная физическая активность! И патологические изменения все равно будут происходить с организмом увеличивается риск развития диабета, и проблем с сердцем. Поэтому полезнее всего вставать с места на 1–2 минуты, каждые полчаса, можно подойти к окну и сделать гимнастику для расслабления мышц глаз, или любую другую небольшую физическую активность.

Что еще можно делать, если у вас большая часть времени проходит в сидячем положении?

• Ходить пешком на работу и с работы (хотя выйти на несколько остановок раньше чем вам обычно нужно выйти и пройтись пешком).
• В общественном транспорте лучше стоять чем сидеть, это гораздо полезнее для организма: нагрузка на позвоночник распределяется более правильно.
• Не пользуйтесь лифтом, ходите всегда по лестницам.
• Всегда думайте: где я еще могу сделать чуть больше лишних шагов, пройти другим маршрутом, пока это не войдет в привычку.
• Можете использовать шагомер, который позволит вам вести учет пройденной дистанции за день, и фиксировать эти данные в дневнике физического состояния.

Заключение: в статье я кратко описал последствия и методы снижения вреда от малоподвижного образа жизни, необходимо отказаться от вредной привычки к такому образу жизни, иначе говорить о долголетии и продлении жизни будет сложно.

Ссылка на исследование:

Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in AdultsA Systematic Review and Meta-analysis. http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327

Упражнения для профилактики сидячего образа жизни в видео.

The following two tabs change content below.

Роман Заболотников

Я уже более шести лет помогаю читателям этого сайта получать самую новую информацию по тематике биохакинга, улучшению здоровья, продлению молодости и достижению долголетия, а также делюсь личным опытом и практическими наработками в области применения добавок и препаратов с IHERB

Буду благодарен, если вы уделите несколько минут и оставите свои комментарии и вопросы по поводу прочитанной статьи, ваше мнение очень важно для того, чтобы данный сайт был более интересным, а материалы более понятными.

Последние статьи Роман Заболотников

• Генетический тест — есть ли смысл сдавать? — 25.03.2019
• Биохакинг: основные анализы крови — 17.09.2018
• Витамин К2 необходимая дневная дозировка — 06.08.2018

Физическая активность как панацея

Умеренные занятия спортом, бег, упражнения не только позволят сохранить хорошую форму тела, но и избавят от ряда недугов. Не говоря уже о том, что это – самый простой способ избавиться от лишних килограммов.

Разумеется, физическая активность не может исцелить от всех болезней, но ее благотворное влияние на человеческий организм доказано.

Активный образ жизни поможет вам достичь следующих целей:

• снизить риск развития сердечно-сосудистых патологий;
• предотвратить повышение кровяного давления;
• минимизировать возможность развития диабетического состояния;
• снизить опасность развития онкологических патологий в толстой кишке и молочной железе;
• избежать ожирения;
• улучшить состояние опорно-двигательного аппарата;
• повысить психологическое благополучие.

Таким образом, фактор физической активности имеет значительной вес в нашей повседневной жизни, и игнорировать его влияние нив коем случае не стоит. Гиподинамия способна провоцировать возникновение целого ряда опасных заболеваний, разрушающих человеческий организм.

Противопоказания для людей с варикозом

Малоподвижный образ жизни

Важно избегать длительного сидения или стояния. Физическая активность позволит избежать застойных явлений в венах.
Бег и интенсивные физические нагрузки

С физическими нагрузками важно не переусердствовать. При наличии варикоза ходьба однозначно лучше бега.
Несбалансированное и нездоровое питание. От вредной пищи нужно отказаться, даже если кажется, что здоровье позволяет. Следует ограничивать прием сладостей, полуфабрикатов, а также наваристых мясных бульонов и копченостей. А вот есть побольше овощей и фруктов будет хорошей идеей.
Горячие ванны и душ. Людям с проблемами сосудов конечностей чрезмерно горячие и длительные водные процедуры противопоказаны.

Симптомы

Рассмотрим основные симптомы варикозной болезни нижних конечностей на разных этапах заболевания:

• Боль. Это самый ранний признак заболевания. Поскольку боль это неспецифический симптом, то только по этому признаку установить диагноз невозможно. При варикозном расширении вен нижних конечностей болевые ощущения часто локализуются по ходу венозных стволов.
• Жар в ногах. Также относится к ранним симптомам, пока еще не просвечиваются вены на коже. Нередко чувство жара сопровождает и пульсирующая боль.
• Судороги и зуд в мышцах. Чаще всего беспокоят в ночное время.
• Отеки на ногах. На ранних стадиях заболевания отеки незначительные и преходящие. Как правило, появляются к вечеру и проходят утром. Однако, по мере прогрессирования заболевания выраженность увеличивается и они становятся постоянными.
• Изменение цвета кожи. Как правило, при варикозной болезни кожа нижних конечностей темнеет. В области пораженных вен кожный покров становится коричневым. На продвинутых стадиях заболевания появляются экземы и дерматиты. Терминальные стадии варикозной болезни характеризуются появлением трофических язв. Изначально это заживающие язвы, однако в дальнейшем образуются незаживающие раны.
• Сосудистые звездочки. В медицинской литературе такие звездочки называют телеангиэктазиями. У некоторых людей варикозная болезнь может ограничиваться сосудистыми звездочками, без прогрессирования до поражения более крупных вен.
• Извитые расширенные вены. Наиболее характерным признаком варикозной болезни являются витые расширенные вены на поверхности ног.

В летнее время симптомы варикоза становятся более выраженными. Связано это с высокой температурой окружающей среды, что и без того способствует расширению вен. Поэтому самые жаркие часы, с 10 до 16 лучше всего находиться в хорошо проветриваемом помещении.

Когда обращаться к врачу

К врачу следует обратиться уже при первых симптомах заболевания – болевых ощущениях, отечности или появлении сосудистых звездочек. Поскольку ранние этапы варикоза сложно диагностировать, то изначально может быть поставлен неверный диагноз. Пациенту следует внимательно следить за состоянием ног и регулярно наблюдаться у врача-флеболога.

Уставшие глазки.

При постоянном контакте с монитором идет большая нагрузка на глаза. Существует мнение, на мой взгляд, ошибочное, что вредно смотреть в монитор. Совершенно без разницы, куда смотреть – в монитор, в книжку, на экран телевизора. Можно столько же времени просидеть с книжкой, и при этом это будет также вредно. Просто мы никуда больше так не смотрим, как на экран. Речь идет об элементарном зрительном напряжении. Мышцы устают, поэтому их, точно также, как и скелетные мышцы нужно тренировать. Нужно периодически вставать из-за компьютера и смотреть в окно, вдаль – на небо, на траву, на деревья. Можно делать своеобразную гимнастику для глаз – приклеить к стеклу бумажную метку, и потом поочередно смотреть то на стекло, то на дерево. И обязательны упражнения с закрытыми глазами – закрыть глаза и повращать глазными яблоками влево, вправо, вверх, вниз, потом зажмурить глаза, потому что тренируются не только мышцы глаза, но и век. Сильно зажмурить, расслабить, зажмурить, расслабить. Улучшается кровоснабжение и снимаются тяжесть и усталость.

ЦЕНТР МРТ

• Прайс-лист МРТ
• Анестезия детская (для МРТ)
• МР-ангиография либо МР-венография сосудов головы или шеи (2D-TOF)
• МРТ височных костей
• МРТ голеностопного сустава
• МРТ головного мозга
• МРТ головного мозга + гипофиз (прицельно)
• МРТ головного мозга + мостомозжечковый угол (прицельно)
• МРТ головного мозга + МР-ангиография артерий головного мозга (2D-TOF)
• МРТ головного мозга + околоносовые пазухи, носоглотка
• МРТ головного мозга + орбиты (прицельно)
• МРТ диск
• МРТ коленного сустава
• МРТ контраст
• МРТ локтевого сустава
• МРТ лучезапястного сустава
• МРТ одного из сегментов конечностей
• МРТ пленка
• МРТ плечевого сустава
• МРТ позвоночника (шейный, грудной, пояснично-крестцовый отделы)
• МРТ тазобедренного сустава
• МРТ шейного отдела позвоночника + МР-ангиография артерий шеи (2D-TOF)

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия – это патологическое состояние, проявляющееся нарушением жизненно-важных функций организма вследствие значительного снижения силы сокращения мышц и малоподвижного образа жизни. При гиподинамии страдают все системы организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, опорно-двигательный аппарат.

Существуют следующие виды гиподинамии:

• гипокинезия – состояние, которое характеризуется ограничением объема и темпа движений;

• гипотония – состояние, характеризующееся снижением тонуса мышц и чрезмерно низкой интенсивностью движений.

• гипоэргия – состояние, для которого характерен недостаток общего количества движений.

Гиподинамия развивается постепенно. К ее симптомам относятся:

• повышенная утомляемость;

• постоянная усталость;

• снижение работоспособности;

• бессонница ночью и сонливость днем;

• повышенная раздражительность;

• учащенное сердцебиение даже в состоянии покоя;

• значительное снижение или повышение аппетита;

• одышка;

• головные боли;

• боли в шейном, грудном и поясничном отделах;

• пониженная концентрация внимания;

• резкие перепады настроения;

• повышение артериального давления.

Со временем течение гиподинамии усугубляется. Недостаток физической активности ведет к уменьшению мышечной массы и снижению силовых показателей. Появление на фоне этого нервно-рефлекторных расстройств повышает риск возникновения вегето-сосудистой дистонии. Длительное течение гиподинамии способствует уменьшению костной ткани, вследствие которого возникают различные патологии  опорно-двигательного аппарата: межпозвоночные протрузии, грыжи, болезни суставов и пр. Недостаточная физическая нагрузка замедляет обмен веществ, что приводит к избыточному весу, который может перейти в ожирение. Малоподвижность способствует нарушению кровообращения, что оказывает негативное воздействие на все органы и повышает риск появления различных заболеваний.

Проблема сидячего образа жизни – это бич современности. Большинство людей, работающих в офисе, проводят в сидячем положении как минимум 10 часов в день. В это время входит не только время за компьютером, но и поездка на транспорте, просмотр телевизора и другие занятия. Несомненно, эти люди находятся в зоне риска. Учеными доказано, что даже один час непрерывного сидения вредит здоровью, а о большем не может быть и речи. Однако у многих людей просто нет возможности сократить время пребывания в таком положении. Что же делать в таких случаях? Врачи рекомендуют через каждые полчаса делать перерывы, во время которых нужно выполнять специальные упражнения или прогуляться на свежем воздухе.

Важно: систематическое пребывание в сидячем положении на протяжении длительного времени способно нанести больший вред здоровью, чем курение!

11. Можно ли вылечить варикоз навсегда? Могут потребоваться дополнительные процедуры или операции?

Полностью варикозную болезнь вылечить нельзя, поскольку это генетическое заболевание и оно сопровождает человека всю жизнь. Но, те поражения, к которым приводит варикоз, можно убрать на довольно продолжительное время или даже навсегда. Варикозная болезнь сама по себе не опасна, опасно варикозное расширение вен. Именно оно является угрозой тромбообразования, вернее их отделения и миграции в легочную артерию. В зависимости от объема этих отделившихся тромботических масс, может решиться вопрос инвалидизации или даже жизни человека. Бывает, что после хирургического вмешательства по поводу магистральных вен, через какие-то интервалы времени (чаще всего года) могут появляться вены, требующие коррекции. Такая дополнительная операция обычно осуществляется в объемах процедурного кабинета достаточно быстро.

Влияние на здоровье

В результате дефицита физической активности возникает вероятность обострения и развития множества заболеваний. Рассмотрим их подробнее.

Остеохондроз – классический недуг, которому подвержены практически все люди, ведущие малоподвижный образ жизни. В сидячем положении увеличивается нагрузка на позвоночник, а дефицит физической активности приводит к отложению солей. Происходит нарушение кровообращения, межпозвоночные диски утрачивают способность полноценно функционировать. Без комплексного лечения остеохондроза увеличивается риск образования межпозвоночных протрузий и грыж.

Головные боли. При шейном остеохондрозе происходит нарушение мозгового кровообращения, в результате чего возникают головные боли разной интенсивности.

Заболевания сердечно-сосудистой системы. Нарушение процесса метаболизма и снижение тонуса мышц, свойственных при недостатке физической активности, отрицательно сказывается и на работе сердца. Снижение тонуса и слабый кровоток ведут к застою и сгущению крови, в результате чего образуются тромбы. Вместе с этим  нарушение кровообращения приводит к разрушению триглицеридов в крови, что повышает риск образования на стенках сосудов холестериновых бляшек. Эти факторы в разы увеличивают развитие следующих заболеваний:

• инфаркт миокарда;

• инсульт;

• ишемическая болезнь;

• сердечно-сосудистая недостаточность;

• атеросклероз.

Ожирение. Малоподвижный образ жизни способствует нарушению обмена веществ. Из-за этого калории не сжигаются в достаточном количестве, в результате чего появляется избыточный вес. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Данная патология провоцирует ряд других заболеваний, например:

• сердечно-сосудистые заболевания

• гипертония;

• артрит;

• сахарный диабет и мн.др.

Варикозное расширение вен. Нахождение в положении сидя на протяжение длительного времени приводит к нарушению кровотока. Эта проблема увеличивает риск развития патологических процессов в венах, которые характеризуются увеличением их длины, расширением, образованием узлов, извилин. Неприятные симптомы варикоза, такие как боль, отеки, судороги, могут обратиться и более серьезными последствиями, а именно – образованием тромбов. Тромбоз глубоких вен без соответствующего лечения опасен для жизни.

Хрупкость и ломкость костей. При длительном ведении малоподвижного образа жизни костная ткань становится более пористой, кости теряют прочность, повышается их хрупкость и ломкость. Появляется высокая вероятность развития остеопороза.

Запоры. Недостаток двигательной активности негативно сказывается на работе кишечной перистальтики. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. В данном аспекте немалую роль играет и питание, поэтому устранять проблему нужно комплексно.

Геморрой. Зачастую запоры приводят к более неприятным последствиям. Долгое сидение в одном положении провоцирует образование узлов, которые в периоды обострений будут давать о себе знать сильной болью, кровоточивостью и прочими неприятными симптомами. Главное – остановить развитие недуга на ранних стадиях, когда еще можно избавиться от него без оперативного вмешательства.

Заболевания мочеполовой системы. Длительное нахождение в сидячем положении чревато застоем крови в органах малого таза. Это может вызвать развитие таких патологий, как:

• простатит;

• бесплодие;

• нефрит.

Преждевременное старение – тоже зачастую результат малоподвижного образа жизни. С возрастом происходит укорочение концевых участков хромосом – теломеров. Однако при недостаточной физической активности данный процесс проходит более стремительно. В результате этого рано проявляются признаки старения организма.

Бессонница. Дефицит физической активности вызывает проблемы со сном. Длительное пребывание в сидячем положении наш организм принимает за отдых, в результате чего и появляется бессонница.

Депрессия. Дефицит физической активности снижает выработку гормонов радости – эндорфина и серотонина. Недостаточный уровень их в организме значительно повышают вероятность развития психических расстройств, например, депрессии.